Stres ve yorgunluk bağışıklık sistemini düşürür mü?

Günlük yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline gelen stres ve kronik yorgunluk, yalnızca ruh halini değil, bağışıklık sistemini de doğrudan etkileyebiliyor. Uzmanlara göre, uzun süreli stres ve yorgunluk hali vücudun savunma mekanizmasını zayıflatarak birçok hastalığa davetiye çıkarabiliyor. Peki, stres ve yorgunluk bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Stres bağışıklık sistemini nasıl zayıflatır?
Stres anında vücut “savaş ya da kaç” tepkisi verir. Bu durum kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur. Kısa süreli stres bağışıklık sistemini geçici olarak uyarabilirken, uzun süreli ve kronik stres, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini düşürür. Bu da vücudu enfeksiyonlara, gribe, hatta kronik hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.

Yorgunluk ve uyku eksikliği bağışıklığı nasıl etkiler?
Yeterli uyku, bağışıklık sisteminin sağlıklı çalışması için hayati öneme sahiptir. Uyku eksikliği ve sürekli yorgunluk; antikor üretimini azaltır, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini engeller. Bu da hastalıklara karşı direncin düşmesine yol açar.

Stres ve yorgunluk nelere sebep olabilir?
Soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlara sık yakalanma

Yaraların geç iyileşmesi

Uyku bozuklukları

Baş ağrısı, kas ağrıları

Sindirim problemleri

Ciltte döküntü veya uçuk gibi tepkimeler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı?
Düzenli uyuyun: Günde 7-9 saat uyku önerilir.

Sağlıklı beslenin: Antioksidan zengini sebze ve meyveler tüketin.

Egzersizi ihmal etmeyin: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite bağışıklığı destekler.

Stres yönetimi yapın: Nefes egzersizleri, meditasyon ve hobilerle stresle başa çıkın.

Sosyal destek alın: Aile ve arkadaşlarla güçlü iletişim bağışıklığı olumlu etkiler.

Ne zaman doktora başvurmalı?
Sık sık hastalanıyorsanız, yorgunluk hali uzun süredir devam ediyorsa ve stres kaynaklı fiziksel belirtiler yaşıyorsanız, bir iç hastalıkları ya da psikiyatri uzmanına başvurmanız önerilir.