Dem Dem takılmadı Sümer’in başında Ali Onur Özer çıktı İşitme Engelliler yaşa takılıyor Birbirlerini tebrik ettiler Heyecanlı maça ilgi vardı Anadolu Üniversitesi kampüsünde sonbahar temizliği… Eskişehir parkındaki dubalar tepki çekti Eskişehir’de "Köpekli Park" hayvan dostu heykeller… Eskişehir İsmet İnönü Caddesi’nde futbol efsaneler… Eskişehir’in simgesi köprü, yılbaşı için hazırlanı… Eskişehir'in arka sokaklarında park sorunu büyüyor… Tepebaşı Belediyesi'nden çevre dostu atık getirme … Bitkilere Şekerli Su Vermek: Faydaları ve Zararlar… Eskişehir’de ilçe yollarına dev yatırım: 124 milyo… Akaryakıt istasyonu yanında yangın paniği! Eskişehir'in gözde ilçesinde yatırımcılara yeni fı…

Üye Girişi

Üye Ol

Eskişehir

Alpu

Spor

Gündem

Eskişehir Hava Durumu

Resmi İlanlar

Eskişehir Nöbetçi Eczaneler

Afyon

Bilecik

Eskişehir Gezi Rehberi

Eskişehir Parkları Eskişehir Müzeleri Eskişehir Yemekleri Eskişehir Camileri, Külliyeleri ve Anıtları Eskişehir Alışveriş Merkezleri Eskişehir Restoranları (Yeme İçme) Eskişehir Gece Hayatı

Magazin

DİĞER

Kütahya Ekonomi Eskişehir etkinlik Kültür Sanat Dünya Sağlık Teknoloji Eğitim Röportaj Biyografi Eskişehir Siyasetçileri Yaşam Ramazan

Eskişehir Videoları Foto Galeri Yazarlar Eskişehir İş İlanları Seri İlanlar İletişim

24.11.2024 - Pazar

FLAŞ HABER

Eskişehir'de hava sıcaklığı saatler sonra şok yaşa…

PLATES HAMİLELİĞİ KOLAYLAŞTIRIYOR

Sağlık 25 Mayıs 2016 13:10

ABONE OL:

Özel Ümit Hastanesi Pilates Eğitmeni Gülçin Kaya Uğur, hamilelik döneminde yapılan pilatesin hem hamilelik sürecini hem de doğumu kolaylaştırdığını söyledi.

Hamilelik pilatesi hakkında anne adaylarına bilgi veren Uğur, pilatesin kas ve iskelet sisteminin eşit oranda güçlendirmek, esnekliği arttırmak, denge, nefes ve hareket sistemlerinin bütünlüğünü sağlamak amacıyla yapıldığını söyledi. Pilatesin anne adayına faydalarından söz eden Gülçin Kaya Uğur, “Pilates, anne adayının hem fiziksel hem psikolojik olarak kendisini daha iyi hissetmesini sağlar. Gebelikten kaynaklanan bel ve sırt ağrılarını azaltır. Şişlik ve ödemleri, uyku problemlerini azaltır, duruşunuzu düzeltir. İçerdiği nefes egzersizi sayesinde gevşeyen karın kaslarının daha çabuk güçlenip toparlanmasını sağlar. Normal doğumu kolaylaştırır, doğum süresini kısaltır, sancıyı azaltır. Doğumda oluşan yırtıkları azaltır ve enerjinizi arttırarak hamileliğinizi daha mutlu geçirmenizi sağlar” dedi.
Pilatesin gebeliğin hangi sürecinde yapılabileceği konusunda konuşan Uğur, “Pilates, doktorunuzun izin verdiği sürece, 12 ve 16’ncı haftalar arasında başlanıp haftada 2 veya 3 defa olmak üzere 30 ile 60 dakika süresince yapılabilir. Hamileliğinizin son haftalarına kadar güvenle devam edebilirsiniz” diye belirtti.

KİMLER PİLATES YAPMAMALI?
Kimlerin hamilelikte pilates yapması gerektiğine de değinen Uğur, şunları kaydetti:
“Kalp problemi, akciğer hastalığı, astım, bronşit yüksek tansiyon yaşayan gebeler pilates yapmamalıdır. Ayrıca vajinal kanaması olanlar, geçmişte erken doğum yapan ve erken doğum riski olan gebeler de pilates yapmamalıdır” diye konuştu. Hamilelikte yatış pozisyonun nasıl olması gerektiği hakkında anne adaylarını bilgilendiren Uğur, “Hamilelikte özellikle sol yana yatış pozisyonu önerilir. Sol tarafa yatmak kan dolaşımındaki sirkülasyonu arttırarak vücuttaki şişlikleri azaltır. Hamileler için en rahat uyku pozisyonu sol yana yatarak bacakların karna doğru çekildiği pozisyondur. Hamilelikte özellikle son aylarda sırt üstü yatmaktan kaçınmak gerekir.”

DOĞUM SANCISI İLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Uğur, doğum sancısı ile nasıl başa çıkılacağı konusunda ise anne adaylarına şu önerilerde bulundu:
“Doğum sancınız başladığı zaman kendinizi çok endişeli hissetmeniz doğaldır. Doğum sancınız başlarsa daha aktif kalmaya çalışmalısınız. Fakat aşırı derecede hareket etmeyin. Ev içinde yürüyebilirsiniz veya dikkatinizi başka şeylerle uğraşarak dağıtabilirsiniz. Sık sık pozisyonunuzu değiştirin. Dik pozisyonda durmaya çalışın. Böylelikle bebeğinizin normal doğum pozisyonuna gelmesi için yerçekiminin etkisini de kullanmış olursunuz. Eğer kasılmalarınız şiddetlenmeye başlarsa ortaya çıkan rahatsızlığı hafifletmek için ılık bir banyo yapın veya duş alın. Sıvı tüketmeniz vücudunuzun sıvı ihtiyacı için gerekli olacaktır. Kafeinli içeceklerden ve yiyeceklerden kaçının, şeker yemeyin. Eğer gerekirse rahatlama çalışmalarına başlayın ve nefes alıp vermeye odaklanın. Nefes alıp vermeyi yavaş ve sakin bir şekilde yapın. Kendinizi oldukça güzel bir ortamda hayal edin.”

Kaynak : İHA