Her anlamda güçlü olmak ne kadar önemli aslında. Güçlü bir kas sistemi, güçlü bir beyin, güçlü bir kalp, güçlü saçlar, kendini iyi hissetmek ve “Sağlıklıyım” diyebilmek kendini güçlü hissetmekten geçiyor. Kuruyemişler bize hem güç veriyor hem de sağlık ama kalori kontrolü yapmadığınızda yani iyi gelsin diye avuç avuç yemeye başladığınızda kuruyemişlerin kötü yüzüyle karşılaşabilir ve bu sebeple kilo alabilirsiniz.
Dozunu ayarladığınız sürece cebinizde her gün kuruyemiş olmalı. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, unutkanlığı önlemek hatta sağlıklı kilo artışı için başvuracağınız ilk yer kuruyemiş paketleri olmalı. Size güzel bir toparlama yaptım. Hepimizin bildiği gibi kuruyemiş faydalıdır. Ben de yazılarımda sürekli aralara sıkıştırıyorum “Ceviz, badem yiyin” diye. Bugün biraz ayrıntılı hatırlatmak istiyorum size, hangisi ne yapıyor vücuda diye...
BADEM
İyi bir cilt, sağlıklı saçlar ve tırnaklar için hayatınızda olmalı!
Kalp ve damar dostudur.
Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır.
Diyette yağ yerine geçer. 5 tanesi 50 kaloridir.
Kan şekerini ve tansiyonu dengeler.
Kemikleri korur.
Yağ yakımını hızlandırır.
Âdet dönemine bağlı iştah artışını dengeleyebilir. Âdet sancılarına iyi gelir. n Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kadınlar günde 5-10 tane, erkekler ise 10-15 tane badem yiyebilir.
AYÇEKİRDEĞİ
İçerdiği mineraller kalp, böbrek ve kaslara iyi gelir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Cinselliğe olumlu etkileri vardır.
Kan şekerini dengeler.
E vitamini içerir.
Yaşlılık karşıtıı özelliği vardır. Saçlarımızı ve cildimizi korur.
Prostata iyi gelebilir.
Ayçekirdeğinin kalorisi diğer kuruyemişlere göre daha düşüktür. 1 avucu 100 kalori civarındadır.
KABAK ÇEKİRDEĞİ
Diğer yağlı tohumlara göre daha az kalori içerir. 1 avucu 50 kaloridir.
Kabızlık şikâyeti olanlar her gün kabak çekirdeği yiyebilir.
Kalınbağırsak kanserini önleyici özelliği vardır.
İdrar yolları ve böbrek için dosttur.
Prostat hastalıkları için olumlu etkisi vardır.
ANTEP FISTIĞI
Kalorisi yüksek ama içindeki mineraller ve vitaminler çok zengin olan bir kuruyemiştir.
Enerji verir, bizi canlandırır.
İçerdiği yoğun mineraller sayesinde cinselliğe iyi gelebilir.
Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur.
Çinko yönünden zengin olması sayesinde bağışıklık sistemine olumlu etkileri vardır.
5-6 tanesi 50 kaloridir.
Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır.
Kan şekerini dengeler.
Akciğer için dosttur, öksürüğe iyi gelir.
FINDIK
Yoğun E vitamini içerir. Cinselliğe olumlu etkileri vardır.
Çok değerli bir antioksidandır, genç kalmanıza yardımcı olur.
Kan şekerini dengeler.
D vitamini içerir. Kalsiyum açısından zengindir. Kemik sağlığı ve bağışıklık sistemi için önemlidir.
Güç ve enerji verir.
Zihin yorgunluğuna iyi gelir.
Kalp-damar sağlığına iyi gelir. Kötü kolesterolü düşürür.
Çocuklar ve hamileler her gün tüketmelidir.
5-6 fındık yaklaşık 50 kaloridir. Kadınların günde 5-6, erkeklerin ise 10-15 tane fındık tüketmesi idealdir.
CEVİZ
Çok iyi bir hafıza, güçlü bir beyin ve sağlıklı bir kalp istiyorsanız her gün ceviz yiyin.
İçerdiği Omega-3 sayesinde beyin gelişiminde, kalp sağlığında, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük rolü vardır.
Yağ yerine geçer. 2 tam ceviz 50 kaloridir.
Kötü kolesterolü düşürücü etkisi vardır. Kalp hastalığı veya riski olanlar, ailesinde Alzheimer bulunanlar her gün ceviz tüketmelidir.
Unutkanlık problemi yaşayanlar için hafızayı güçlendirici özelliği vardır.
Enerji verir.
Bağırsaklara iyi gelir, sindirimi düzenler.
Kadınlar günde 2-3 tam ceviz, erkeklerse 3-4 tam ceviz tüketebilir.
YERFISTIĞI
10 tanesi 50 kaloridir.
Omega-3 ve E vitamini açısından zengindir.
Protein bakımından da zengindir. İyi bir lif kaynağıdır, bu sebeple tokluk hissi verir.
Yoğun çinko içerir ve bağışıklık sistemine çok iyi gelir.
Kötü kolesterolü düşürür. Kalp-damar sağlığı bakımından çok faydalıdır.
Kan şekerini dengeler ve iştahın sakinleşmesine yardımcı olur.
İçerdiği antioksidanlar sayesinde yaşlanmaya karşı koruyucu bir rol oynar.
KAJU
Omega-3 içerir. Kalp, damar ve beyin için iyi bir dosttur.
Zayıflama diyetlerinde tokluk hissi verdiği, kan şekerini dengelediği için iyi bir ara öğündür.
Antioksidan bakımından zengindir.
Protein bakımından zengin olduğu için kas kitlesini korur, spor yapanlar için iyi bir besindir.
Kalorisi diğer yağlı tohumlar gibi yüksek olduğu için günde 8-10 tane kaju yenebilir. Bu yaklaşık olarak 100 kalori demektir.
E vitamini açısından zengindir. Saç ve cilt sağlığını korur.
Antiaging özelliği vardır.
B vitaminleri bakımından zengin olduğu için stres azaltıcı özelliği vardır. Mutluluk verir.
D vitamini zengindir ve özellikle çocukluk ve hamilelik döneminde tüketilmesi faydalıdır.